I dag blei det bakside lår
Strake mark
Cabel drag
Benpress med ben høyt på plate
Triceps:
Push down en og en i cabel
Smal benk i smith
Skuldre:
Skulder press bak i smith
Skulder hev side i cabel
Side hev manual
Øvelse for rotatorcuff
Mage på bosu med tau og vekter.
Side vipp ed manual
Mage i slynge.
Gange ute: 60 min
Spinning: 45 min
Torsdag:30.12.10
Måtte trene let pga noe kødd med ryggen.
Ikke bare bare hive ei 18 mnd gammal prinsesse i været gjentatte ganger ;/
Bryst:
Press i smith
Flyes i kinesis maskin
Rygg: ( bredde )
Sittende ski drag med stang
Roing bredt
Nedtrekk bredt
Mage:
På bosu i cabel med tau 15 * 3
Situps vanlige i div varianter.
Gange 60 min
Spinning 30 min.
Søndag 02.01.11
Gange 60 min
Spinning 45 ( Time )
Biceps:
En og en i cabel med feste oppe
En og en i cabel med feste nede
Sittende hammercurl.
Triceps:
Push down en og en
Tau feste nede
Smal benk
Mage:
Side vipp med manual
Planke div varianter i slyng samt crunch
Vanlige situps på matta.
Går greit med ryggen nå - tror jeg.
Føler for forandre litt på programmet - blir litt mye noen dager... så skal finne på nei smart en dag......
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar
Blir glad om du legger igjen en kommentar :)