Ny uke.

Mandag:27.12.10


Ny uke og det var bare komme seg på trening.
Dagen søkt ble slik:


Spinning: 45 min


Bryst:
Skråbenk
12 *10
14 *8
16 *8
16 *6


( Faller fort i styrke i brystet - uff.... fæle greier. )


Benk i smith:
20 * 10
25 * 8
30 * 6
20 * 12


Flyes i maskin:
30 * 8
35 * 8 
40 * 8
45 * 8


Chest press i maskin:
Stol lavt
30 * 8
35 * 8
Stol høyt
35 * * 2


Rygg:


Sittende roing:
Testet en maskin jeg ikke hadde prøvd før.
20 * 10
30 * 8
40 * 8


Sittende nedtrekk smalt
35 * 8
40 * 8
45 * 8


Roing i cabel:
30 * 8
35 * 8 * 2


Smalt skidrag
Husker ikke hva jeg tok, men blei 2 * 8 + 2 * 8 med bredt greo


Mage:


Mage på bosu med tau festet i cabel
3 * 15 
Sidehev med manual
12 * 15
14 * 15 * 2


Situps * x antall frem og til siden
Planke i slynge
Hev med ben til bryst i slynge.


Jepp, det var dagens økt - avsluttet med å gå hjem i 30 min.