Training...yes:)

Torsdag 06.01.11


Gange ute: 60 min
RPM Spinning: 55 min
Styrke: Husker faktisk ikke hva jeg trente denne dagen - slik går det når man oppdaterer i ettertid, hehe....

Søndag 09.01.11

Gange ute: 60 min

Afromoves: 60 min

Styrke: Biceps + Triceps + Mage

Biceps:

En arms i kabel med feste oppe 4*8

Scott curl 3*8

En og en negativt i cabel, feste nede 3*8

Hammercurl sittende 3*8

Triceps:

Smal benk i smith 3*8

Pushdown i cabel en og en pronert grep 3*8

Pushdown i capel supinert grep 3*8

Mage:

Planken i slynge alle veier

Planken i slynge - brukte bosu på armene.

Det var ikke lett så fikk ikke kommet meg opp med strake arme, men neste gang ;)

+ Vanlige situps.

Mandag 10.01.11

Gange ute: 40 min

Spinning 50 min

Styrke - Trente bein og mage.

Strake mark 4*8

Bakside i bein presse 4*8

Forside bein presse 4*8

Leg exst 4*8

Innside lår 3*8

Utside lår 4*8

Mage.

Situps med ball rett frem

Situps vanli + vipp

Planke på bosu + situps * 3 runder

Tøyde ut og var i grunn ganske så fornøyd :)