Gange ute: 60 min
Spinning: 45 min
Styrke: bein og mage.
Bein:
Strake mark - 4 sett * 8
Benpress 3 sett bakside + 3 sett forside * 8
Legex 3 sett * 8
Innside + utside 3 * 8 av hvert apparat.
Mage i slynge og vanlige situps
Tirsdag: 11.11.11
Blei bare tur ute på 60 min
Torsdag 13.11.11
Tur ute på 60 min
Lørdag 15.11.11
Gange ute: 30 min
Styrke: Skuldre, Biceps, Triceps og mage.
Skulderpress foran og bak i smith 3 * 8
Sidehev og fronthev i cabel 3 * 8
Bakside i kinesis
Biceps i cabel med feste oppe 3 * 8
Hammercurl sittende 3 * 8
Stående curl med stang ( "drag "inn")
Smal benk 3* 8
Estention i cabel
Pushdown i cabel en og en
Side vipp med manual 3 * 8
Mage på bosu og tau festet nederst i cabel 3 * 20
Div situps på matte.
Ikke allverdens trening denne uken, men vært slapp og trøtt i sjela.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar
Blir glad om du legger igjen en kommentar :)