Trening på glatta.

Torsdag 03.02.11


Spinning: 30 min
Roing: 19:50 - 4 km
Styrke: Skuldre




Skulder press bak nakke
10 * 10 kg
8 * 15 kg
8* 20 kg
8 * 20 kg


Skulderpress fremside skulder
8 * 15 kg * 4


Skulder hev siden med manual
8 * 8 kg * 3
Rotatorcuff øvelse
15 * 4 kg * 3


Var i grunn ganske sliten så orket faktisk ikke mere den dagen.




Tirsdag: 08.02.11


Gange ute: 30 min
Spinning: RPM 45 min
Styrke: Bryst. Rygg, Skuldre. Triceps + magen


Brystpress i maskin
Chest press i kinesis


Nedtrekk bredt grep
Roing en og en i maskin
Bakside rygg/skulder i kinesis


Triceps en og en supinert grep 2 runder
samme med pronert grep 2 runder.


Manual ove rhodet en og en.


Mage på bosu med tau - festet til kabel.
Siden med Manual.






Hmmmm, her stoppet oppdateringene vett.
Men jeg trente 3 dager til den uka - totalt 4 dager.


Uka etter var jeg ikke i så god form, så jeg slang for det meste på soffa`n... og spiste driiiiiit.


Men på`n igjen denne uka.


Mandag: 21.02.11


Styrke:
Bryst, rygg, triceps og mage.
Gange 40 min ute.


Tirsdag: 22.02.11


 Gange ute 40 min
Roing 10 min
RPM - time
Magetrening til slutt.


Onsdag: 23-02.11


Gange ute: 60 min
Spinning 30 min
Styrke: Skuldre og Biceps + mage.


Torsdag: 24.02.11 Fri.




Fredag: 25.02.11


Denne dagen ble det tidlig trening, faktisk Zumba av alle ting.
Denne gangen syns jeg det var litt artigere en første gang jeg prøvde - så skal teste det igjen.
Er ikke så god på vrikke hoftene, men, men.


Trente litt mage i slynga etterpå +
60 min gange ute.




Lørdag: 26.02.11  Fri.