Mandag:
35 min spinning.
Bein:
Strake mark 4 * 10 repp
Benpress normal 3 * 10 repp
Benpress innside 2 * 10 repp
Benpress utside 2 * 10 repp
Leg exst 3 * 10 repp
Triceps:
Push down en og en 3 * 8 repp
Smal benk 3 * 8 repp
manual over hode 3 * 8 repp
Mage:
Kast av ball * max - 2 runder.
Situps i div varianter.
Mage i kinesis maskin
Gange ned 30 min
_________________________________________________________________________________
Onsdag:
30 min spinning.
Rygg:
Nedtrekk foran: 4 * 8 repp
En arms roing i cabel 3 * 8
Nedtrekk smalt grep 3 * 8 repp
Biceps:
En og en arm med feste oppe i cabel 3 * 8 repp
En og en med feste nede i cabel 3 * 8 repp ( siste settet trente jeg negativt.)
Liggende over skrå benk på mage med stang 3 * 8 repp
Mage:
Planken i slynge - front- side og rygg
Planke i slynge med" kne hev"
Sittups front + side.
Mage i kinesis maskin.
Side hev med manual.
Gange ned og halvveis opp 45 min.
_______________________________________________________________________________
Torsdag:
Bryst:
Skråbenk 3 * 8 repp
Fastbenk 3 * 8 repp
Flyes i kinesis 3 * 8
Skuldre:
Sidehev i cabel 3 * 8
Bakside med fri stang 3 * 8 repp
Baksiden i kinesis
Øvelse for rotator cuff i kinesis
Mage:
Sittups frem og siden.
Gange til og fra trening 60 min - et helvetes snøvær på vei hjem, hadde mascara i hele trynet når jeg kom på jobb - jadda!!!
Neste uke er det nytt opplegg - juhu:))
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar
Blir glad om du legger igjen en kommentar :)