Naturens goder....

Vi jenter er jo opptatt av og holde oss "vedlike" og jeg er jo ikke noe unntak.
Så i dag leita jeg litt på nett og fant meg noen oppskrifter på både det ene og det andre.
Jeg er jo glad i alle kremer, såper, skrubber, sjampoer osv, ja alt som lukter digg er fint.
I kveld lagde jeg meg først en skrubb til kroppen, det er ganske så enkelt.
Brukte havsalt, brunt sukker, ingefær, kanel, bebyolje og litt olivenolje.
Har egentlig ikke noe spes mål på hvor mye jeg brukte - jeg lagde så jeg har til noen gangers bruk.

Tok en del havsalt og en del brunt sukker,
1 ts kanel og litt grovhakket ingefær rot.
Blandet så i bebyolje og en dasj olivenolje.
Rør rundt slik at det blir en passe konsistens.


Det vil ligge litt olje og vake på toppen, bare røre litt rundt så blander det seg.
Det spruter litt i dusjen når man skrubber seg, så er litt sukkersøtt til tider, men man blir jo såååååå fantastisk myk i huden.
Oljene gjør huden myk og glatt og det føles som den har fått ny næring innenifra.
Men nei, jeg spiste ikke denne guffa, et sted går grensen ;)
Ingefær og kanel er bakterie/virus og sopphemmende. I tillegg er bedrer ingefær blodgjennomstrømningen og kanel virker oppstrammende.



Lagde også en maske til fjeset med avokado og honning.
Skrell og mos en avocado
Varm et par ts honning og ha oppi.
Rør det til en jevn masse, du kan bruke en kjøkkenmaskin, men jeg gadd ikke det.




Laget også en skrub til fjeset bestående av salt og agurk.
Saltet blei litt for grovt selv om jeg knuste det og jeg hadde litt store agurk biter.
Hadde også litt bebyolje oppi.



Renset først fjeset med rense skum før jeg skrubbet det.
Hadde så på avocado maska og behold herligheten på i ca 10 - 15 min.
Den er litt "seig" å vaske av igjen, så pass på at du får av alt.
Hadde tonic på til slutt for å lukke porene og en nattkrem.

Så får se i morgen da om trynet tålte all denne avocadoen, brått sitter jeg der med utslett all over...hadde vært rimelig najs ;)

Har oppskrifter på noen hår kurer også, får komme med det etter hvert, har jo ikke sånt hår som trenger kur enda, men artig teste :)

Vi snaiks, Moccish.

Mat og trening - Del 2

I dag, eller i kveld blir det... Fredags kvelden, skal jeg jammen lære der noe av det jeg sitter leser på om dagen.

Det handler om forbruk og inntak av kalorier og hvordan man kan bruke "regnemåter" til å finne ut ganske nøyaktig hva man selv bruker av energi og videre bruke dette i feks vektnedgang eller vektoppgang.
Egentlig hadde jeg tenkt gi meg med kost og skrive litt om trening, men synes akkurat dette er litt ints, så da får treningen vente litt til.

Dette blir faktisk et klipp og lim innlegg siden det ikke er så mange måter "fortelle" dere hvordan utregningene foregår, så jeg starter med MBR.

Energiforbruket i hvile kalles basal metabolsk rate, BMR. Visse faktorer som kjønn, alder, kroppsvekt og høyde inngår i regnestykket når man skal beregne BMR.

Vi vet at gjennomsnittlig energiinntak er ca 2000 kcal, litt mindre for kvinner enn for menn.Da trenger du gode formler og gode ferdigheter i å beregne energibehov. Derfor lærer du dette nå.

I hvile går kroppens energiforbruk kun med til å opprettholde kroppsvarme og organfunksjon. Den energien som går med til å opprettholde disse basale kroppsfunksjonene er nettopp BMR. For å regne ut kroppens totale energibehov, må du i tillegg til BMR ha en aktivitetsfaktor. Den tar hensyn til hvor mye vi beveger oss. Dette kommer vi tilbake til. Nå ser vi først på hvordan du beregner energiforbruk i hvile, altså BMR.

Det finnes flere formler for utregning av dette og her er en av dem.

Mifflins formel for BMR/hvilestoffskifte: 9,99 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 4,92 x alder + 166 x kjønn (menn=1, kvinner=0) – 161

Eksempel:
Else er 52 år, veier 56 kg og hun er 160 cm. Hva er hennes energiforbruk i hvile?

Da begynner vi og sette tallene inn i formelen. Det som alltid er svært viktig ved likninger som inneholder flere ledd er at man passer på og sette parenteser rundt alle ledd.

• Første ledd i Mifflins formel er (9,99 x vekt i kg). Vi setter inn Elses vekt: (9,99 x 56)
• Andre ledd i formelen er (6,25 x høyde i cm). Vi setter inn Elses høyde: (6,25 x 160)
• Tredje ledd i formelen er (4,92 x alder). Vi setter inn Elses alder: (4,92 x 52)
• Fjerde ledd i formelen er (166 x kjønn, 1 for menn og 0 for kvinner). Vi setter inn 0 for kjønn: (166 x 0)
• Femte leddet i formelen er minus 161

Setter vi dette sammen får vi følgende regnestykke. Legg merke til hvordan vi setter parenteser:
(9,99 x 56) + (6,25 x 160) - (4,92 x 52) + (166 x 0) - 161
Vi regner ut hvert ledd for seg, og får:
(559,4) + (1000) - (255,8) + (0) - 161 = 1142,6

Det basale energiforbruket til Else er altså 1143 kcal.
Tidligere i teksten leste du at gjennomsnittlig energiinntak er ca 2000 kcal og at dette gjerne er litt lavere for kvinner. Da ser du her at en stor andel av energiforbruket vårt inngår i det basale energiforbruket.

Videre........

All bruk av muskler til fysisk arbeid gjør at energiforbruket vårt øker. Hvor mye energiforbruket øker, avhenger av hvor kraftig muskelaktiviteten er og hvor lenge den varer. Når vi skal beregne det totale energibehovet vårt må vi altså ha med en faktor som sier noe om hvor fysisk aktive vi er.

 

Physical Activity Level - PAL

Ofte benytter man Physical Activity Level (PAL) som mål på aktivitetsnivå. Dette er en aktivitetsfaktor som vi kan multiplisere med BMR for å finne totalt energiforbruk.
Den gjennomsnittlige aktivitetsfaktoren i Norge er 1,6. Man sier da at man har en PAL på 1,6.
Du kan bruke ulike metoder for og beregne PAL, eller du kan bruke anslag. For å kunne anslå hva en persons PAL er, må du ha en viss innsikt i hva de ulike aktivitetsfaktorene innebærer; altså hva skal til for å ha en PAL på for eksempel 1,6.

Energiforbruk ved ulike aktiviteter

Den enkleste metoden for å beregne energiforbruket, tar utgangspunkt i intensiteten av aktiviteten som utføres.

• Søvn, liggende stilling: BMR x 1,0
• Meget lett arbeid (å sitte, spise, lese): BMR x 1,5
• Lett arbeid (husvask, gange): BMR x 2,5
• Moderat arbeid (å sykle, rask gange): BMR x 5,0
• Tungt arbeid (løping, skogsarbeid, idrett): BMR x 7,0

Ved å beregne hvor mange timer av døgnet som har et gitt intensitetsnivå, for deretter å multiplisere hver av disse med en faktor for intensitet og til slutt dividere på 24, får vi PAL. Multipliserer vi dette med BMR, får vi en persons energiforbruk i løpet av et døgn.

Eksemel på beregning av PAL

Eksempel:
Marianne er 31 år, veier 65 kilo og er 1,70 m høy. I dag har hun sovet 8 timer (1). Hun står deretter opp, spiser frokost og kjører til jobben. Dette tar til sammen en og en halv time (2). Marianne jobber som sekretær og arbeidsdagen er 8 timer (3). I løpet av arbeidsdagen bruker hun én time til lunsj og kaffepauser (4). Hun kjører til butikken og deretter hjem hvor hun lager og spiser middag. Dette tar til sammen to timer (5). Deretter rydder hun litt hjemme og vasker litt klær i en time (6). Resten av kvelden går med til å lese, se på TV og spise kveldsmat (7).

Hennes BMR beregnes til ((9,99 x 65) + (6,25 x 170) - (4,92 x 31) + (166 x 0) - 161) = 1398 kcal
Du har nå informasjon om hvilke aktiviteter som inngår i Mariannes hverdag.

    Aktivitet             Aktivitetsfaktor         Timer        Sum

1. Søvn                         1.0                      8            8                      
2. Meget lett arbeid         1.5                    1.5          2,3
3. Meget lett arbeid         1.5                      7         10,5
4. Meget lett arbeid         1.5                      1         1,5
5. Meget lett arbeid         1.5                      2           3
6. Lett arbeid                  2.5                     1          2,5
7. Meget lett arbeid         1.5                    3.5         5,3


          Totalt                      24 timer i døgnet        = 33

Physical activity level PAL = summen av aktivitetsfaktorene i hele døgnet / antall timer i døgnet.

PAL= 33/24 = 1,4

Marianne har altså en PAL på 1,4, og hennes totale energibehov blir dermed

det totale energibehovet = BMR x PAL

Totalt energibehov = 1398 x 1,4 = 1958 kcal

Henger dere med fortsatt, så er det bare bytte ut tallene med deres egne og regne ut hva dere selv benytter.

Dere vil da få en total som kan brukes til justering av vekt opp eller ned.

En viktig ting og ha litt kjennskap til da, er å vite hva ting inneholder.

Jeg har laget en liste under med noen normale ting som de fleste av oss spiser, utregningen er gjort i kcal - så da er det bare sette i gang men penn og papir.

Det finnes flere forskjellige mat kalkulatorer rundt om på nett som kan brukes.

Og her kommer den berømte kaloooori lista mi:

Nugatti til 1 skive: 52 kcal

Brelett til 1 skive: 55 kcal

Bremyk til 1skive: 103 kcal

Squash, rå normal strl: 48 kcal

Bacon 1 skive, stekt:51 kcal

Egg, kokt, 1 stk: 80 kcal

Egg, stekt m.smør: 117 kcal

Grovbrød, 1 skive:97 kcal

Kyllingkjøtt uten skinn, 100g: 163 kcal

Cherrytomat rå, 1 stk: 2kcal

Agurk rå, 1 skive: 1 kcal

Poteter, kokt m.skall, 2 stk:113 kcal

Pasta, ris, macaronni, 100g kokt: 151 kcal

Mais, 100g rå:90 kcal

Lett rømme, 1 sp: 50 kcal

Tacoshell, 1 stk: 53 kcal

Paprika, rød, 1 skive rå: 2 kcal

Sukkererter, 1 dl rå: 25 kcal

Isberg salat, 1 dl rå:3 kcal

Skummet melk, 1 glass: 51 kcal

Norvegia lett ost, 1 skive: 27 lcal

Smøreost til 1 skive:20 kcal

Kjøttdeig, 200g rå:3719 kcal

Karbonade, 1 stk stekt: 104 kcal

Brun saus i pose, 1 porsjon: 27 kcal

Kokt skinke, 1 skive: 16 kcal

Banan, 1 stk rå: 93 kcal

Epler, 1 stk rå: 50 kcal

Appelsinjuce, 1 glass: 65 kcal

God regning da folkens, kanskje best vente til Mandag, det er jo tross alt "hælj"

Vi snakkes Monica ;)

 

Mat og trening - Del 1

Tenkte jeg skulle skrive en liten snutt om mat og trening.
Får bare si med en gang at jeg skriver ut i fra hva jeg mener og har lært igjennom flere år med div typer trening. alt fra volleyball i yngre dager, iherdig kondisjons trening - for så trene vekter veldig hard over en lengre periode, til å ha lang pause.
Annen lærdom har jeg i fra utdannelsen min ved Akademiet for Personlig Trening - hvor jeg var så heldig å smette igjennom og fikk fint PT bevis :)
Nå om dagen studerer jeg kost og ernæring på nett, igjennom NKI.
Men over til maten...



Hva putter vi i munnen gjennom dagen og hva BØR vi putte i munnen for å optimalisere treningen?
Maten vi inntar har en effekt på resultatet av all den tid du legger ned i svette og slit, enten på sal timer, studio timer eller ute i naturen.
Jeg vil ta for meg den "vanlige" mann i gata, som stort sett er frisk og ikke lider av alvorlig sykdom osv.
Temaet er enormt og jeg kan ikke peile inn på absolutt alle.
Er du stort sett frisk og rask og har kontroll over vondter, allergi, men kanskje er oppgitt over manglende fremgang og mangel på energi, ja da kan du lese videre :)

Det vrimler av dietter og kostholds endrings tips. Man kan telle kalorier, spise lavkarbo, supper og gud vet hva.
Min mening er vel at man bør bruke hue og spise litt av det meste, men tenke på hva bør man ha mye av og ikke.
Tallerken metoden er en grei ordning. Man deler tallerkenen inn i tre, har en neve karbohydrater, en med proteiner og resten med salat/grønnsaker.
Igjen er det mange i dagens samfunn som ikke takler karbohydrater, sukker og stivelse så bra, disse bør da skorte ned på karboen og fylle på med mere proteiner og grønt.
En regel er at alt som har lang holdbarhetsdato er ikke bra mat for kroppen. disse tingene er ofte satt inn med mye dritt, enkelt og greit. Men går ikke mere innpå akkurat dette nå.

Det har kommet mange produkter i den senere tid som er av fullkorn. I disse produktene har man brukt hele kornet med skall og det hele, slik at vitaminer og mineraler er bevart og det holder blodsukkeret mere stabilt.
Fullkorn har en god effekt på livsstilsykdommer som diabetes, hjerte og karsykdommer.
Så spiser du mye ris, pasta, knekkebrød, brød osv, gjør deg selv en liten tjeneste og bytt til fullkorn varianten, det smaker akkurat det samme + at den metter mere.

Trening og mat har jo litt og gjøre med hva man skal oppnå, ikke minst.
Skal man ned i vekt, opp i vekt, bygge muskler, bulke, deffe eller rett og slett føle seg mere vel???
Du har slankerne, de er ofte veldig usunne og slemme med kroppen sin.
Alle vet jo at spiser man lite så går man jo ned i vekt, spiser man mindre en man forbrenner....ergo pila går nedover.
Vel og bra dette. Legger man til aktivitet så går pila fortere nedover om man ikke øker inntaket av mat.


Noen sulte forer seg og effekten av treningen blir jo noe laber. Hvem i hule er det som står på en stepp maskin i 2 timer med nesten ikke noe motstand, fordi de både er slitne og svimle av mangel på energi - altså mat??
Altså, en slik metode for å gå ned i vekt går veldig bra i en periode - kiloene raser av og man får en opptur - men etter en opptur, kommer det som regel en nedtur, isåfall i dette gamet.
Er ikke poenget ha en sunn kropp som funker???
En person som lever på salat, lacryl, et eple, vann og cola light en hel dag - uke etter uke, blir SLAPP!!
Med full jobb og gjentatt gnaging på treningssenterets step i kombo med en slik kost.... sykelig!!

Vil du komme i form og føle deg "bra", vil jeg anbefale deg og;
Spise frokost... alle liker ikke frokost, jeg er en av de. Så jeg drikker en yt eller spiser en skyr, bare for å komme igang. Sier ikke at det er veldig sunt, men magen får noe jobbe med den nærmeste timen.

Ellers er grov brød med kjøttpålegg og anbefale, omelett, havregrøt, eller denne mysli yoghurten... bare ikke spis den som middag!! Vet noen har dårlig tid, er derfor jeg drar fram yt og skyr, den kan du ta med deg i farta og nada tilberedning.

Noen kjøper lusje andre lager den dagen i forveien.
Spis gjerne en kylling/pasta salat med tomat, agurk, mais, feta, paprika og egg. Dressing kan du lage av mat yoghurt med hvitløk, salt og pepper, man trenger ikke dynke den om man er fanatisk på kalorier ;)
Noen er mere sultne en andre, ingen dag er lik, og et eller to mellommåltider er noe å tenke på
Ha med deg en frukt eller to i veska, knekkebrød med smøre ost, igjen er skyr et fint lite mellommåltid ;)

Tidspunktet for trening og middag er også en litt vrien greie for noen.
Enkelte drar sultne på trening og hiver seg rundt både slitne og bleke rundt nebbet, med kun en tanke i hode: MAT!!
Derfor vil jeg anbefale for den som virkelig gidder, lag maten du skal spise kvelden før, putt den i plastbokser samack inn i kjøleskapet og bare ta med seg neste dag. Dere som ikke gidder, må finne andre alternativer.
Skal du spise middag etter trening, bør du få i deg noe et par timer før du skal trene. Helst noe med karbohydrater og protein. Feks salat med kylling, kokte poteter, ris, brød med kjøttpålegg, melk.
Her kan man kombinere sammen et lett måltid ;)
Får du ikke spist før like før treningen, anbefaler jeg noe flytende.... måltidserstatter, juce, melk, proteindrikk i det heletatt noe kroppen tar fort opp.
Sånn av egen erfaring, synes jeg en banan er helt topp spise, akkurat passe mettende.

Mister du futten kan du spe på med noe karbohydrat holdig drikke,
Etter trening kan du med god samvittighet dra hjem lage middagen din - et normalt måltid.

Trenger du mere kan du jo ta en neve nøtter til kvelds eller en frukt.

Disse måltidene jeg har satt opp her er jo ingen fasit,
Det kommer helt an på hva du trener, når du trener og som sagt hva du skal oppnå.
Dette her er i mitt hode en "sunn" oppskrift på hvordan du kan bytte ut salaten og lacrylen og kanskje få litt mere ork og ikke minst en større gevinst igjen på timene du legger igjen i trening.
Ingen kropp greier uke etter uke med lite mat og optimal trening.
En spenstig sunn kropp er da bedre en en tynn gråblå en?

Altså:

Planlegg måltidene - lag de helst kvelden før.
4 til 5 måltider pr dag - 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider.
Spis etter knyttneve tallerken metoden.
Har du ikke mulighet til lage maten på forhånd, prøv og velg fornuftige alternativer.
Få i deg et måltid 2 timer før trening.
Er det mindre en 1 time til trening - velg noe flytende.
Blir du slapp under trening - ta en karbohydrat holdig drikk.
Få i deg mat inneholdene protein, karbohydrat, fett innen 90 minutter.
Er du sulten før du legger deg, ta noe nøtter eller en frukt.

Igjen, dette er ikke noen fasit - men et forslag.
Kostholdet må tilpasses hva man ønsker og oppnå, men denne måten spise på fungerer innen mange områder.
Ikke alt fungerer på alle og da må det tilrettelegges.

 En sunn kropp har som regel et bedre tenkende hode..... så kostholds ekspertise til politikerne er kanskje noe tenke på, nå i disse valg tider, hehe.


Mere om trening i neste innlegg.

Eksempel på sunne oppskrifter for folk i farten.



Vi snaiks Monica :)

Kalorier.

I dag blei det en lang gåtur på meg. Smart som jeg er så dresser jeg på meg solid joggebukse og en hettegenser, i frykt for snø... ja man skulle jo nesten tro det når man så meg trave av sted i denne uniformen.
Takk lord at jeg hadde en singlet under, for skal si det blei varmt ja!!!
Stakk en tur til Son for å ta litt sol, gidder jo ikke blotte min halvfeste kropp ute, prøver skåne omgivelsene fra et slikt syn.
Gjennomsvett kom jeg frem og måtte faktisk tørke meg før sola, er jo det jeg gjør etterpå det, det renner jo som ut av sluser fra denne kroppen, skikkelig nice!!
Så fikk jeg hengt klæra til tørk da, hihi, mens jeg svidde flesket mitt.
Fortsatte min vandring opp til søster`n for å si hei, og stod i mot presset om å få kjøre hjem, jeg fortsatte min signingsferd mot heimen.
Vannblemma etter forrige tur var jo i særdeles godt humør og kan si jeg måtte ha en liten rast og tømme faenskapen, maken til dritt asså..
Blei nå nesten 12 km da og brant av 1000 kcal.

Har begyunt et lite prøveprosjekt når det gjelder spising og kcal... så får vi se om det funker som det skal.
Så nå teller ho mor kcal og krysser finga.
Har regnet ut kroppens nødvendige energibehov, dvs det jeg bruker ved å bli holdt i livet.
Dete er det egne formler for hvor alder, kjønn, høyde og vekt spiller inn.
Deretter har jeg en egen mal til å regne ut hva jeg bruker igjennom 24 timer og finner da ut det totale energibehovet for akkurat meg igjennom et døgn.
Her taes alt med, fra søvn til stillesittende arbeid og selvfølgelig mere krevende oppgaver som trening osv.
Så er det bare finne ut inntaket av vått og tørt og regne ut dette, og helst komme i et underskudd, for min del, som skal ned noen kg.
Metoden kan brukes både til vektoppgang, nedgang og vedlikehold.
Så har flittig notert ned de tingene jeg spiser mest av og beregner da hvor mye jeg skal spise for å komme opp i feks 1600 kcal pr.døgn. Dette ER ikke så mye så anbefaler ingen å "herme" etter meg.
Kun et forsøk for å se hvordan det funker spise etter kcal "måten".
7000 kcal er ca 1 kg fett i følge "boka" selvfølgelig kan man ikke stole på dette, da det blir borte andre ting en bare fett, men opp til 95% fett skal være mulig kvitte seg med.
Det er også forskjellig fra person til person hvordan ting fungerer, snakker nå om en normalt frisk person uten problemer med fordøyelse og sykdom.
Siden jeg studerer kost og ernæring har jeg lært om E% - dvs hva du får i deg av de forskjellige energigivende stoffene som protein, karbohydrater, fett og alkohol.
Skal ikke gå så mye inn på dett her, men det er fastsatt en anbefaling hvor mye en skal få i seg av disse stoffene. Dette er også basert på kjønn, alder og aktivitetsnivået.
Har ikke regnet meg frem til mine verdier på disse tingene enda, men får vel surret meg til det.

Men nok om mine prosjekt - nå er det dinner time, oppskriften kommer senere.

B-12 mangel eller psykisk trøtthet???

   Jeg har i flere år gått rundt og følt meg periodevis slapp, trøtt og ganske sliten i "sjela". Da jeg har problemer med ryggen, prolaps, slitasje, arthrose  m.m, har jeg hele tiden trodd at slitenheten kommer fra dette. Selv om man ikke har konstant vondt 24/7, har jeg mange uker av året plager som gjør at jeg må uffe og okke meg når jeg skal reise meg opp eller sette meg ned.
Da jeg var hos legen på vårparten i år, nevnte jeg dette atter en gang og sa at jeg i grunn var dritt lei ha denne "slitene" følelsen i lange perioder + at søvnmønsteret ikke var noe bra. Søvn har jeg også hatt problemer med store deler av det voksne livet. Greit nok at jeg er et B menneske, men er biten med å våkne opp x antall ganger per natt som gjør at kvaliteten på søvna blir ekstremt dårlig over tid. Dette skjer spesielt i stressende og dårlige perioder.

Løsningen på dette har blitt at jeg legger med ganske sent, for da får jeg sove lengre i strekk. Legger jeg meg som normale folk, rundt kl 23 - våkner jeg kanskje rundt 01 tiden og ligger der vrir meg.
I perioder sover jeg faktisk helt greit, men sjelden en hel natt uten å våkne. Hører med at jeg drømmer veldig mye, en del mareritt i de verste periodene. Da kan jeg våkne av mine egne skrik og at hjertet dunker i takt med et damplokomotiv. Drømmene går ofte ut på at noen er etter meg og jeg skal flykte, eller at jeg skal prøve innhente noen men aldri når frem. Fryktelige slitsomme drømmer. Er litt opptatt av å tolke disse drømmene jeg da, og har jo skjønt mye av hvorfor jeg drømmer disse. Opplevelser i livet kverner rundt i pappen min, noe i hverdagen kan ha fått meg til å tenke på noe som har skjedd før, mange ganger noe mindre bra - og dette setter vel i gang jobbe senteret i hjernen min så det holder.
Isåfall, jeg beskriver dette for legen og vi tar noen blodprøver. Først får jeg beskjed om at jeg har for lav blodprosent, men jernlageret er bra. Har sliti et par ganger med lavt jernlager og har da vært hinsides trøtt.
Oki, da eter vi jernpiller og håper det funker bra.
Men så får jeg en kontra beskjed, disse legene starter jo og slutter i praksisen sin som de selv ønsker, så hun jeg hadde hatt en periode, var brått borte vekk - tilbake til fastlegen... mye rart.
Han hadde da gått igjennom testene og funnet ut at jeg hadde lave B12 verdier + to andre ting jeg ikke husker i farta. Fikk B vitaminer på resept jeg gikk på en periode, uten at det hjalp. Da var det frem med sprøyte og rett i skinka. 1gang hver uke i 3 uker, deretter 1 i mnd i 3 mnd for så 1 gang hver 3 mnd.
Jeg har nå en sprøyte igjen av den "1gang i mnd" perioden min. I starten merket jeg i grunn ikke noe, det gikk vel minst 5 uker før jeg begynte føle meg litt mindre trøtt. Så jeg var i grunn veldig glad for at dette hadde virket jeg da. Selv om bivirkningene var utrolig urein hud, fikk kviser i hodet og ellers der jeg aldri har hatt en kvise. Også økt apetitt - det var opp 4 - 5 kg på no time!
Jeg føler meg også ganske irritert pga disse tingene, det eneste jeg gjør er og rense hud og ha grønn alge maske i trynet, dritt lei!!!
Det med matlysta også, er sulten hele tiden og spiser som en mann, ikkje bra!!
Nå i disse dager har trøttheten kommet tilbake, men selvfølgelig kan det være andre årsaker som spiller inn.
Nevnte jo dette for legen og han sa at synes jeg B vitaminene hadde hjulpet, skulle jeg fortsette - og jeg kan ikke si annet en at jeg merket jo en forskjell en stund.

Men tenker at jo at dette kan være tilfeldig????

Legen har aldri snakket om å finne grunnen til vitaminmangelen, det kan være flere årsaker.
B12 kan ikke lagres i kroppen og må dermed tilføres gjennom maten vi spiser. Et normalt kosthold vil være med på å dekke dette behovet ved hovedsakelig kjøtt og melkeprodukter.
Vegetarianere er en utsatt gruppe for B12 mangel, noe jeg IKKE er.
Jeg selv nevnte IF, som er et stoff som lages i magesekken. IF binder seg til B12 og har i oppgave å ta opp vitaminet i tarmen og få det videre til blodet.
Du har også Anemi, hvor mangel på antall røde blodlegemer eller redusert innhold av fargestoffet i de røde blodlegemene er årsaken.

De røde blodlegemene har i oppgave transportere oksygen fra lungene til kroppens celler. siden det dannes et antistoff mot de cellene som lager IF, vil disse dø og med tiden utvikles det B12 mangel og blodmangel. ( Pernisiøs anemi )

Det er mange tegn på B12 mangel, de jeg har slitt med er:

* Slapphet
* Trøtthet
* Glemmer lett

Har også vært svimmel i noen få tilfeller, hvor jeg har følt at jeg virkelig skulle skalle pann i dusj døra, måtte holde meg fast og håpe på det beste. Kvalme har jeg så vidt sneiet borti, så vidt jeg vet ikke gravid så kan ikke skylde på det. Men det har vært sjeldent, så vet ikke om det har noen sammenheng med dette.
Har også følt meg deppa og nedstemt, men dette kommer og går og er ikke noen depresjon slik de som lider av en depresjon føler seg.
Hovedsakelig for min del har energinivået vært på bunn, og det ganske lenge lenge - vi snakker år!!
Alt dette medfører jo også at lysten til å være med på ting, trene osv blir dårlig.
Man orker rett og slett ikke engasjere seg i så mye, man føler seg matt.
Det blir til at man tvinger seg på trening fordi man synes man må.
Dette er feil i mine øyne, jeg vil på trening fordi jeg har lyst, noe jeg alltid har hatt stort sett.
Sum a summarum - Det stinker ha det slik!!!
Alle mennesker har jo igjennom livet, sine erfaringer og hendelser som kan påvirke psyke, stress osv, dette har selvsagt en del å si i forhold til hva man "orker" i hverdagen og generelt føler seg.
Mine erfaringer har nok en del med helheten gjøre og B12 mangelen har jo lagt seg som et pent tilbehør oppå dette.
Det å aldri føle seg ordentlig våken er til å bli gal av, folk rundt deg som ikke er plaget av slikt, blir dritt lei av å høre dette og skjønner ikke hvor irriterende følelsen av å gå i tåke dis er.
Sove godt en hel natt uten å våkne, føle seg opplagt og happy.
Det eneste som kan bøte på dette er nok en forelskelse, haha - da har man den opplagte følelsen jeg snakker om, dog i en litt større grad en normalt, men eneste jeg kan sammenligne det med.
Men i en slik koma tilstand gidder man jo ikke sjekke mannfolk, hadde sikkert forsovet meg til daten samme hva.;)

Satser på at dette tilbakefallet av trøtthet skyldes andre ting, det som er skummelt for jeg vet jo ikke om det er sånn eller sånn.
Tar nå sidde sprøytene da og håper på det beste, får vel tvinge meg til å være mere aktiv, men det er ikke like lett alltid.

Matis Reponse Corps Ice-Cold Slimming Duo

Nå har jeg bestilt meg nye produkter fra Matis

Jeg har bestilt fra Feelunique.com

Trykk HER så kommer du rett på siden med produktet.

I salong og andre nettbutikker har jeg funnet disse produktene til over 1029 kr

Sjekk HER

Det er fri frakt, men man må betale toll når man bestiller for over 200 kr.

Disse produktene kostet 444.44,-

Tollen kom på 213,-

Så samlet ble det  657.44.-

Sparte da 371,56.-

Syns det var et godt kjøp, er bare egen innsatsen som står igjen nå :)

Jeg pleier å koppe med i dusjen, har en dusjolje som fungerer veldig greit til dette. Eucerin som du kan kjøpe på apoteket.  Den fungere veldig bra og det er bare å ta i til området er fint og rødt. Man får opp blodsirkulasjoen skikkelig med kopping. Etter en runde i dusjen, tar man tuben med gele og smører utover oråde man ønsker å behandle. Jeg brukte faktisk koppen der også, for å teste og det fungerte fint på lår , hofte og midje. På magen tørket gelene fort og koppen slapp litt oftere så jeg masserte med nevene.Masser mot høyre, med tarmsystemet. Geleèn iser veldig etter du har fått den inn i huden, man kjenenr at den jobber. Etter dette skal du spraye på samme områder du hadde geleèn. Pumpa på flaska mi var ødelagt, så jeg "skvatt" på litt av veska og smurte det ut. Til nå har je goså testet et annet produkt, også fra Matis


Koppene får du kjøpt HER

Matis Reponse Corps Smoothing Cellulite Care 200ml

HER

Koster 396.-

                 Her hjemme kostet den 600,-

Mulig ikke så mye å spare pga toll på denne :(

Spleier man med noen er det mulig noe å hente, ikke satt meg inn i toll reglene så aner ikke noe om det:/

Gjenstår se om dette funker da, jeg har trua - Lest mange gode tilbakemeldinger.

Har brukt dette produktene på lår morgen og kveld i 14 dager og kan se en forskjell. Men regner med at det må minst 14 dager til med kreming,  før man får et enda bedre resultat.

Huden ble jevnere og glattere i vertfall og man kjenner kremen jobber.

Satser på denne looken til sommeren - knall tatto - fikk i grunn lyst på den månen på stumpen...

INFO OM PRODUKTET:

Består av to produkter som virker i synergi, detoxifies dette intensive drenering behandlingen selvfølgelig vev og strømlinjeformer figuren.

- MATIS Response korps Ice-Cold Slimming Gel Tube 200ml : Det første trinnet er konsentrert om anvendelsen av "isbiten effekt" gel på de områdene som skal strømlinjeformet.
- MATIS Response korps Ice-Cold Slimming Lotion 250ml flaske : Det andre trinnet består i å anvende spray lotion, som optimaliserer handlingen av gel, mens styrker sin friskhet effekt.

Fordelene kan merkes umiddelbart: epidermis er tonet, er letthet i bena restaurert og alle opplevelser av tretthet er glemt.

Resultatene: Strømlinjeformet, tonet konturer og en mer vakker figur.

Bruksanvisning: For best resultat, sett Cyro Slimming Duo morgen og kveld ved hjelp av en skulptur massasje teknikk i en oppadgående retning over de berørte områdene.

Cellulitter

                      Cellulitter

Avslutter man behandlingen og ikke holder det vedlike, kommer alt selvfølgelig tilbake - men tar man en behandling en gang i uken holder man tingene i sjakk.

 Jeg har kjøpt en serie som heter: Firmshape

Gå inn les om produktet - det er virkelig det beste jeg har prøvd.

Har gått ned 1.5 cm på hvert lår og dette var før jeg begynnte med koppingen.
Jeg har da masert med knyttnevene eller en massasje bøffer.

  

130 ml til 165 kr

Jeg kan også anbefale:

DN Body & massasjeoil anticellulite

Viktig huske koppe mot hjertet - den veien blodet pumper for si det enkelt.

Koppen skal settes helt nede og dras oppover også gjentas denne prossesen. ( for lår )

Selv har jeg latt koppen bli sittende, siden det er en cellulitte behandling, jeg syns dette har mere effekt og sparer tid.( Også tatt det opp med behandler på en sallong )

Det er ganske vondt og man må prøve seg frem med hvor hardt man setter koppen.

Vanligvis bli r en veldig rød ganske fort - man må og prøve seg frem hvor lenge man holder på, det er lett få blåmerker og sprengte blodkar.

Har du noen "øve" på så er det bare sette i gang.... du får garantert en rask tilbakemelding i form av auuu eller slutt ta den av...hehe.

Da er det bare ta et "løsere vakum og test seg frem.

Koppen skal ikke klemmes ned, men "dras" opp i toppen, slik at det ikke er tungt for den som kopper.

Etter du har behandlet de områdene du føler for ( det er veldig fint behandle mage og rygg, hofter og flanker ) Smør eller spray inn litt ekstra krem og pakk deg inn i plastfolie... legg deg ned og slapp av så lenge som mulig, minimum 30 min. Når man kopper, kan koppen ta inntil 10 cm ned i huden din - så produktet du da har behandlet med går ned å virker godt i dybden.

Skal du behandle magen, så bruk koppen i sirkelformasjon mot venstre...med tarmsystemet.

Dette kan få i gang "systemet" så ikke unormalt mått løpe på veslehuset et par ganger den dagen.

Drar du koppen motsatt, altså mot høyre - kan du pådra deg forstoppelse.

Man kan bli søvnig etter en behandling og få følelsesmessig reaksjoner.

Sett med 4 kopper 208 kr.

Gummikopper Her kan du gå inn bestille HER - vips har du pakken på posten, enkelt og greit.

Kopping er jo en ur gammel behandlingsmåte fra Kina, der bruker de glasskopper hvor de brenner urter inni og setter på områder som skal behandles.

Behandlingen brukes blant annet ved muskel- og leddsmerter, nakkesleng, hodepine, migrene, dårlig blodsirkulasjon eller som støtteterapi ved annen form for behandling

Skal ikke utføres på personer  med blødningsforstyrrelser, sukkersyke, kreft eller gravide behandles ikke. Man unngår også pasienter med alvorlige psykiske lidelser eller som er i psykisk ubalanse. Alvorlige hjertesyke og andre pasienter med dårlig allmenntilstand må vurderes av lege før behandling. 

Jeg vil ikke anbefale hvem som helst sette i gang med kopping ut fra det blå.
Kjenner du noen som driver med dette så spør om råd - det er som sagt noen hensyn ta.
Greit vite litt om kroppens organer og hvordan kopping kan påvirke og hjelpe.
Jeg har selv kjempegod erfaring med denne behandlings metoden, eneste er smerten som følger med, men valget er jo enkelt -  få vekk cellulitter mot 15 min smerte: Ja takk.

Så vil du ha bort bulkene, er det bare sette i gang :)

Her kan du lese Fakta om kopping. 


Beauty Centeret vestby.
Mitt lokale behandlingssenter :))

Er vel ikke akkurat ønskedrømmen dette??

Tenkte gi et  tips  som faktisk fungerer mot cellulitter, som jeg selv har prøvd.
Er ikke så fryktelig glad i denne bulkete huden som dukker opp i tide og utide.
Etter jeg slutta trene så kom det noen "små" venner på besøk, spesielt på lår og rumpe.

Det sies at dette er en "arv" fra steinalderen, hadde kvinnen cellulitter fikk hun masse menn - mere cellulitter -  desto flere menn.
Dette betydde at kvinnen hadde masse energi og næring til å bære frem et sundt og velfødt barn, noe menn satt pris på.
Så undrer om jeg ikke skulle ha levd i steinalderen, hehe.

Kort om hvordan en Cellulitte "lages"

Cellulitter er forstørrede fettceller som lokaliserer seg ofte på lår og rumpe.
Grunnen er at disse cellenes fettnedbrytning fungerer dårligere enn normalt, ofte av  sirkulasjon og opphopning av avfallsstoffer gir ubalanse i bindevevsproduksjonen, og da dannes *fibrin (*stive fibre ) Fibrinet kapsler inn fettceller i grupper og fester seg til hudoverflaten, og dermed trekker ned huden og lager groper. Dette blir uønskede cellulittene.

Skal et kosmetisk produkt hjelpe på cellulitter, må det ha flere dyptvirkende ingredienser som virker i vevet både på fettcellen og sirkulasjon.
En ingediens er bla kaffein og kombinasjoner av aromaterapiesenser som bla peppermynte, grapfrukt og salvie.
Dette skal brukes sammen med masasje.

Jeg sjekket litt ut på nett - hvordan erfaring andre hadde med kremer, masasje osv - samt at jeg selv har prøvd div produkter og behandlinger.
Fant jo fort ut at veldig mange holdt seg til gode gamle drikk mye vann og tren så går det nok bra.
Men den gang ei!

Det finnes 2 typer cellulitter 

1. Harde: Denne typen forekommer ofte hos kvinner som er aktive, feks dansere og løpere. Disse cellulittene er vanskelig å bli kvitt fordi det løfter seg ikke lett fra kroppen og de fester deg direkte på muskelen.

2. Myke: Denne typen er ikke så konsentrert som de harde cellulittene og er ofte mye mer synlig. De forekommer på store områder, fester deg ikke til musklen og ofte "henger" fra kroppen. Disse er lettere å behandle.

Ta cellulitte testen: klem forsiktig litt  mellom håndflatene på et større område.
Får du frem ruglete hud, dype smilehull - ja da kan du prise deg lykkelig - da er du som 80% av alle kvinner her til lands - du har cellulitter ;)

Og jeg ble så glad da jeg fant lesestoff som bekreftet det jeg selv har trodd ikke virker og faktisk virker.
Det stod som følger:


•Skrubbing med hampvott: Virker ikke! - Skrubbingen fjerner døde hudceller, men ikke cellulitter
•Drikke masse vann: Virker ikke! - Cellulitter består i hovedsak av fett og forsvinner ikke ved å drikke mye vann selv on vann er viktig for å hjelpe kroppen med å kvitte seg med avfallsstoffe
•Hard trening: Virker ikke! - Økt muskelaktivitet i vevet hvor cellulitter sitter hjelper ikke fordi fettvevet ligger utenfor musklene. Det er altså ikke mengden av muskler som er avgjørende.
•Slanking: Virker ikke! – Du kan ikke slanke vekk cellulitter fordi de har med hudstrukturen å gjøre. Du finner derfor cellulitter både på magre, overvektige og normalvektige personer

•Massasje: Virker ikke! - Nyere forskning viser at overdreven bearbeiding av huden kan svekke hudens underliggende lag og dermed gjøre cellulitter mer synlig.
•Fettsuging: Virker ikke! - Fjerner fett, men ikke cellulitter! 

Hva hjelper mot cellulitter? 

Det finnes imidlertid èn forskningsrapport som kosmetikkbransjen betrakter som pålitelig og det er et omfattende pilotstudium utført av Max-Planck Institute i 1998 basert på medisinsk og kosmetisk behandling av cellulitter. Totalt ble 963 kundekort undersøkt fra 98 forskjellige kosmetikk institutter, ikke-medisinske og medisinske praktiserende, der man hadde prøvd behandling for å øke lymfedrenasjen og sirkulasjonen med forskjellige mekaniske apparater og preparater; massasje med vakumpumpe, kombinert kosmetisk kompressterapi (kroppsinnpakning), mekanisk lymfedrenasje etc. 


Jeg har testet ut kopping og innpakkning - ja  innpakkning i vanlig plast man kjøper på Rema til en billig penge.
Dette funket som bare det!!
Lår, rygg og mage blei strammere og cellulittene på lårene var synlig bedre etter 3 behandlinger.
Behandling med kopper, er faen så vondt. Du ender opp med blåmerker og ømme lår - men skal man ha dette faenskapen bort får man holde ut med det.

3 * 240 ml til 995 kr