Mandag 24.01.11.

Gange ute: 30 min

Spinning: 45

Styrke: Rygg og Triceps

Nedtrekk rygg foran 4 * 8

Roing bredt og smalt 2*8 * 2

Roing i kabel en og en 3 * 8

Bakside i kinesis 3 * 8

Push down en og en i cabel 3 * 8

Tau med feste nede i cabel 3 * 8

Smal benk 3 * 8

Mage:

På bosu med tau festet nederst i cabel  - situps med vekter.

Side vipp med manual

Snudd bosu - planke og annenhvert ben ned mot bosu - i kombinasjon med vanlig situps på matte.

Tirsdag 25.01.11

Gange ute: 60 min

Spinning: 45 min

Styrke: Skuldre og Biceps.

Skulderhev med stang bak nakke 3 * 8

Sidehev i caben + fronthev like etter 3 * 8

Baksiden i kinesis 3 * 8

Hammercurl sittende 3 * 8

Stang med drag mot mage 3 * 8

En og en i cabel med feste oppe.

Liggende biceps curl med tau.

Mage:

Sittups på stor ball 20 repp + planken med ben på stor ball * 3 runder.

Ryggen i slynga.




Onsdag: 26.0,11


Gange ute: 30 min
Roing: 20 min 
Spinning: 40 min






Lørdag: 29.01.11


Gange ute: 30 min
Roing: 24.10 - 5000 m
60 min Danse explotion
Styrke: Bryst


Var i grunn så sulten at det blei ei kort bryst trening.
Sittende chest press 4 * 12 
Flyes i kinesis 4 * 12


Mage i slynge ..... kne mot bryst 3 * 12
Situps på matte 2 runder.






Mandag:31.01.11


Gange ute: 40 min
Spinning: 50 min
Styrke: Ben & mage


Strake mark:
10 * 40 kg
8* 50 kg
8 * 55 kg * 2


Benpress:
10 * 40 kg
8 * 80 kg
8 *100 kg
8 * 120 kg


Leg curl:
10 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 40 kg


Utside lår på matte med vektplate på låret:
15 * 5 kg
15 * 10 kg * 2


Utfall med vektskiver:
10 * 10 kg
8 * 20 kg




Mage:
20 situps + 30 vipp
20 situps med ben 90 grader + 30 vipp


Slynge:
Planke for ryggen * 3
Planke magen med strake armer med bevegelse * 3






Onsdag 02.02.11


Gange ute: 40 min
Roing: 23:53 - 5000m
( 17 sek bedre en sist )
Styrke: Rygg + Biceps + mage.


Ski drag på kne
Roing i kabel en og en
En arms roing i maskin
Baksiden i kinesis maskina


Biceps curl i cabel med feste oppe.
Hammercurl sittende
bicepscurl i cabel med feste nede.
Stang curl med drag


Situps med vekt bak hode  * 3 runder.
Sidevipp * 3 runder
Rygg på stor ball * 2 runder

Uke 3 2011

17.11.2011


Ny uke og nytt program. Tester ut det jeg starter med igjen - for å se om det har noe for seg.
Jeg er vant med trene flere øvelser pr muskelgruppe så dette programmet føles ikke riktig - så pleier ikke greie holde meg til det :(
Grunnen til at jeg gjør det slik, er for å få ned tiden jeg trener. Jeg elsker trene lenge, men føler jeg bør kutte ned med 30 min - så får bare prøve igjen et par uker.


Gange ute: 30 min stabling av bein på drittalt is føre.
Spinning: 45 min
Styrke: Bryst, Skuldre og Triceps.


Skråbenk 12 - 14 - 16 og 16 kg * 8
Var ingen spørre om spotting på 18 kg manualene så dreit i de...:(
Flyes i kinesis - husker ikke om det var hakk 6 den stod på???


Sidehev i cabel og rett på fronthev  8 * 3
Baksiden i kinesis - trinn 3 - tung jævel av en øvelse!!!


Triceps i cabel med tau
Franskpress med manualer.


Magen: Planke i slynge alle veier * 2 runder
Situps på matte frem og siden.


Føler dette ikke var "nok" der jeg sliter - ville gjerne hatt en øvelse til på alle muskel grupper...


19.01.11


Trente hjemme - bein og biceps....og jeg blei så støl i beina - gud.... 
Tok utfall med vekt plate på brystet - knebøy med vektplate og liggende utside lår med vektplate på låret..... skal si jeg kjente den all over...utside og innside lår og rumpa...
Så blei det div mage øvelser på matta.


21.01.11


Rpm spinnig..... og mage i slynge




Ellers har jeg vært utrolig trøtt denne uka, hatt 3 dager nå som øya har trua med falle igjen - sent på kvelden har jeg våknet opp litt, når det er tid for å sove.
Så har rett og slett ikke giddi trent noe mere.
Håper på bedre form til uka som kommer.


Det er så glatt og jævlig gå ute også...
Tror jeg må kjøpe brodder ass.... bedre en å knekke bena!!!

Mandag: 10.11.11

Gange ute: 60 min

Spinning: 45 min

Styrke: bein og mage.

Bein:

Strake mark - 4 sett *  8

Benpress 3 sett  bakside + 3 sett forside * 8

Legex 3 sett * 8

Innside + utside 3 * 8 av hvert apparat.

Mage i slynge og vanlige situps

Tirsdag: 11.11.11

Blei bare tur ute på 60 min

Torsdag 13.11.11

Tur ute på 60 min

Lørdag 15.11.11

Gange ute: 30 min

Styrke: Skuldre, Biceps, Triceps og mage.

Skulderpress foran og bak i smith 3 * 8 

Sidehev og fronthev i cabel 3 * 8

Bakside i  kinesis 

Biceps i cabel med feste oppe 3 * 8

Hammercurl sittende 3 * 8

Stående curl med stang ( "drag "inn")

Smal benk 3* 8

Estention i cabel

Pushdown i cabel en og en

Side vipp med manual 3 * 8

Mage på bosu og tau festet nederst i cabel 3 * 20

Div situps på matte.

Ikke allverdens trening denne uken, men vært slapp og trøtt i sjela.

Training...yes:)

Torsdag 06.01.11


Gange ute: 60 min
RPM Spinning: 55 min
Styrke: Husker faktisk ikke hva jeg trente denne dagen - slik går det når man oppdaterer i ettertid, hehe....

Søndag 09.01.11

Gange ute: 60 min

Afromoves: 60 min

Styrke: Biceps + Triceps + Mage

Biceps:

En arms i kabel med feste oppe 4*8

Scott curl 3*8

En og en negativt i cabel, feste nede 3*8

Hammercurl sittende 3*8

Triceps:

Smal benk i smith 3*8

Pushdown i cabel en og en pronert grep 3*8

Pushdown i capel supinert grep 3*8

Mage:

Planken i slynge alle veier

Planken i slynge - brukte bosu på armene.

Det var ikke lett så fikk ikke kommet meg opp med strake arme, men neste gang ;)

+ Vanlige situps.

Mandag 10.01.11

Gange ute: 40 min

Spinning 50 min

Styrke - Trente bein og mage.

Strake mark 4*8

Bakside i bein presse 4*8

Forside bein presse 4*8

Leg exst 4*8

Innside lår 3*8

Utside lår 4*8

Mage.

Situps med ball rett frem

Situps vanli + vipp

Planke på bosu + situps * 3 runder

Tøyde ut og var i grunn ganske så fornøyd :)

2011 - Klar - Ferdig - Gå-

Mandag 03.01.11


Gange ute: 60 min
Aerobic: 30 min
Afromoves: 30 min


Styrke: Skuldre.


Bakside i smith 1* 10 + 3 * 8
Forside i smith 1* 10 + 3 * 8
Sidehev i cabel 3 * 8 direkte over på fronthev en og en 3 * 8
Bakside i cabel 3 * 8
Sidehev med manual 3 * 8 direkte over på øvelse for rotatorcuff.


Bonus: 24 min solarium :))

Tirsdag 28.12.10.

I dag blei det bakside lår

Strake mark

Cabel drag

Benpress med ben høyt på plate

Triceps:

Push down en og en i cabel

Smal benk i smith

Skuldre:

Skulder press bak i smith

Skulder hev side i cabel

Side hev manual

Øvelse for rotatorcuff

Mage på bosu med tau og vekter.

Side vipp ed manual

Mage i slynge.

Gange ute: 60 min

Spinning: 45 min

Torsdag:30.12.10

Måtte trene let pga noe kødd med ryggen.

Ikke bare bare hive ei 18 mnd gammal prinsesse i været gjentatte ganger ;/

Bryst:

Press i smith

Flyes i kinesis maskin

Rygg: ( bredde )

Sittende ski drag med stang

Roing bredt

Nedtrekk bredt

Mage:

På bosu i cabel med tau 15 * 3

Situps vanlige i div varianter.

Gange 60 min 

Spinning 30 min.

Søndag 02.01.11

Gange 60 min 

Spinning 45 ( Time )

Biceps:

En og en i cabel med feste oppe

En og en i cabel med feste nede

Sittende hammercurl.

Triceps:

Push down en og en

Tau feste nede

Smal benk

Mage:

Side vipp med manual

Planke div varianter i slyng samt crunch

Vanlige situps på matta.

Går greit med ryggen nå - tror jeg.

Føler for forandre litt på programmet - blir litt mye noen dager... så skal finne på nei smart en dag......