Ny uke.

Mandag:27.12.10


Ny uke og det var bare komme seg på trening.
Dagen søkt ble slik:


Spinning: 45 min


Bryst:
Skråbenk
12 *10
14 *8
16 *8
16 *6


( Faller fort i styrke i brystet - uff.... fæle greier. )


Benk i smith:
20 * 10
25 * 8
30 * 6
20 * 12


Flyes i maskin:
30 * 8
35 * 8 
40 * 8
45 * 8


Chest press i maskin:
Stol lavt
30 * 8
35 * 8
Stol høyt
35 * * 2


Rygg:


Sittende roing:
Testet en maskin jeg ikke hadde prøvd før.
20 * 10
30 * 8
40 * 8


Sittende nedtrekk smalt
35 * 8
40 * 8
45 * 8


Roing i cabel:
30 * 8
35 * 8 * 2


Smalt skidrag
Husker ikke hva jeg tok, men blei 2 * 8 + 2 * 8 med bredt greo


Mage:


Mage på bosu med tau festet i cabel
3 * 15 
Sidehev med manual
12 * 15
14 * 15 * 2


Situps * x antall frem og til siden
Planke i slynge
Hev med ben til bryst i slynge.


Jepp, det var dagens økt - avsluttet med å gå hjem i 30 min.

Jula 2010

Da var jule vel fordøyd - for denne gang.
Dagen startet med 3 timer jobb og det var flere en 1 som var ute kjøpe de siste gavene for å si det slik.
Så får håpe alle ble fornøyde :)
Fikk besøk av pappa også og det var koselig.
Selve julaften feiret vi hos mamma - alle 3 søstrene, sønnen min, niesen min, bestemor og pappa og selvfølgelig  mamma - var samlet til mat og gaver.
Vi var på grava tente lys for Besse - var så fint se alle lysene der oppe, litt trolsk stemning.
Deretter bar det avsted for hente Dadda, på sykehjemmet.
Siden hun er dårlig til beins, måtte vi styre litt før vi fikk det til, men hun kom i hus :)


Vi hadde et pakke helvete uten like - med ei lita prinsesse på under 2 år - ble det en del pakker.
Man blir faktisk sliten av slike aftener som julaften - så mye som skjer.
Var jo stup trett da jeg kom hjem den kvelden.
Vi måtte jo levere Dadda og levere henne vel tilbake på sykehjemmet - før vi satte kursen mot Son for en snar visitt levere gave til Hilde. så var det bringe lille søs vel hjem og meg selv til slutt.


Vel hjemme var det jo rydding og slikt, så alt kom på plass.
Skal være glad når jula er over og vi kan beg normalisere hverdagene - liker være litt i rute uten så mye kluss.


1 juledag var vel ganske så slapp - følte meg nesten syk, var vel bare utmatta fra kvelden før, hehe.
Men fikk nå kommet meg på pølsefesten til Tore og der blei det kverket både ene og andre flaska.
Dro hjem i 02 tiden - var i grunn fornøyd - besvimte ca 02.30 og kan ikke huske jeg har drømt noe engang før jeg våknet i ti tiden i morres.
Dadda ble jo 80 år i dag, så vi var på bursdags besøk på Sykehjemmet .... med kake og blomster.
Så fått i meg dosen for å si det slik.


Nå er det film med søs - før jobb i morgen, myk start med 2 timer bare, hehe.






Fortsatt God Jul.

Jule trening

Blei en økt på Tirsdag 21 også.
60 min gange ute og 30 min spinning.
Samt styrke.

Det stod bryst og rygg på menyen i dag + mage.

Skråbenk 4 * 8
kinesis maskin 3 * 8 hakk 4 og 5
flat benk i smith 3 * 8

Rygg: ( Fokus på bredde )
Stående skidrag bredt grep 3 * 8
Sittende roing bredt grep 3 * 8
Sittende roing en og en. 3 * 8


Mage:
Vipp til siden med manual
Side trening i kinesis
Div planke øvelser i slynge
Vanlige situps på matte.


Torsdag 23.12.10

30 min gange ute + 40 min spinning

Styrke på ben - hovedfokus fremside.
Utfall et og et ben i kinesis maskin - hakk 4 * 8
Hakk 5 * 8 * 2
Benpress 3 * 8 - ben nede på platen.
Leg extention 3 * 8

Må legge på mere vekter - blei fader ikke støl en gang.
Meeeeen må prøve meg litt frem, siden jeg kun har trent i noen få uker etter en lang pause.

Skuldre med fokus baksiden.

Skulderhev med stang 3 * 8
Skulder hev med panne på benk 3 * 8
Kinesis maskin 3 * 8

Biceps:

En og en med feste oppe i cabel 3 * 8
Hammercurl sittende 3 * 8

Da var jeg faktisk så sliten at jeg dreit i både trene magen og ta sol - rusla hjem å lagde middag til meg og søs.

Ny Trenigs uke.

Mandag: 20.12.10


Gå tur ute: Ca 60 min
Spinning: 30 min


Strake mark:
Oppvarming stang * 12
40 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8


Spark bak, med feste i reim nederst i cabel.
Husker ikke antall kg - lengesiden jeg har kjørt denne øvelsen, så prøvde meg litt frem.
Blei 3 sett med 8 repp
Utfall i kinesis 3 * 8 repp
Beinpress
40 kg * 8 
50 kg *8
60 kg *8


Må prøve meg frem - 8 repp gikk alt for greit, så er bare legge på her.


Skuldre


Fri stang bak nakke
Kjørte seier på 8 repp ikke sikker på kg antallet her - men økte siste settet med en stang opp.


Sidehev i cabel
 5 kg * 8 repp
10 kg * 8 repp
5 kg * 8 repp
Fant ikke vektloddet på 2.5 kg - så blei litt sånn rart.


Sidehev med manual 
7 kg * 8 repp
8 kg * 8 repp
9 kg * 8 repp


Øvelse for rotatorcuff 
4 kg * 15 repp


Vekt plate - front hev.
10 kg * 8 * 3 sett




Triceps:


Pushdown en og en i cabel - husker ikke helt hva jeg hadde på,
men blei 8 repp og 3 sett


Manual bak hode 
7 kg * 8 repp og 3 sett.




Magen kjørte jeg kjappt, hadde dårlig tid.
Blei vanlige situps frem og til siden.


Ikke all verden - men slik går det når man skulker trening i 1.5 år....

Jula 2010

Det blir jul igjen - i år også.
Bor på noe mindre plass denne julen en i fjor og mye er forandret.
Sånn er livet og man må bare følge med.
Siden jeg har mye mindre plass - blir det ikke all verdens pynting, da virker det bare rotete og det vil jeg jo ikke.
Har nå fått opp litt da - slik at det har blitt litt jul.

På hylla over soffa`n har den sorte engel fått plass sammen med et par lys jeg har laget selv og to svibler.

Her sitter snømannen min å passer på været.

Let it snow

Har man ikke plass til juletre - så finner man på noe annet :)

Legg til bildetekst

Disse pottene bruker jeg hele året - Julestjerne i jula. Og da hører det vel til med nisse lys og clementinere???

Ønsker alle en riktig GOD JUL

Uke 50

Denne uken har det blitt 3 økter.

Mandag:

35 min spinning.

Bein:

Strake mark 4 * 10 repp

Benpress normal 3 * 10 repp

Benpress innside 2 * 10 repp

Benpress utside 2 * 10 repp

Leg exst 3 * 10 repp

Triceps:

Push down en og en 3 * 8 repp

Smal benk 3 * 8 repp

manual over hode 3 * 8 repp

Mage:

Kast av ball  * max - 2 runder.

Situps i div varianter.

Mage i kinesis maskin

Gange ned 30 min

_________________________________________________________________________________

Onsdag:

30 min spinning.

Rygg:

Nedtrekk foran: 4 * 8 repp

En arms roing i cabel 3 * 8

Nedtrekk smalt grep 3 * 8 repp

Biceps:

En og en arm med feste oppe i cabel 3 * 8 repp

En og en med feste nede i cabel 3 * 8 repp ( siste settet trente jeg negativt.)

Liggende over skrå benk på mage med stang 3 * 8 repp

Mage:

Planken i slynge - front- side og rygg

Planke i slynge med" kne hev"

Sittups front + side.

Mage i kinesis maskin.

Side hev med manual.

Gange ned  og halvveis opp 45 min.

_______________________________________________________________________________

Torsdag:

Bryst:

Skråbenk 3 * 8 repp

Fastbenk 3 * 8 repp

Flyes i kinesis 3 * 8

Skuldre:

Sidehev i cabel 3 * 8

Bakside med fri stang 3 * 8 repp

Baksiden i kinesis

Øvelse for rotator cuff i kinesis

Mage:

Sittups frem og siden.

Gange til og fra trening 60 min - et helvetes snøvær på vei hjem, hadde mascara i hele trynet når jeg kom på jobb - jadda!!!

Neste uke er det nytt opplegg - juhu:))

Fredag 10 Desember.

Da nærmer det seg jul med stormskritt og gave hysteriet har jeg sånn delsvis kontroll på, hehe.
Finner jo noe hele tiden til noen personer, mens andre er vanskelige, men noe skal det vel være.


Fått trent 2 ganger til nå denne uken - det blir ikke så mye som jeg vil, sykdom på jobben og da må man trå til litt ekstra. 
Det har ligget på 3 ganger pr uke, men skal gjerne opp i 4 ganger for være fornøyd.
Resultater har jeg fått på styrke delen, mere stabil når jeg løfter og øker fort i flere av øvelsene - takk gud.
Er så demotiverende tenke på hva jeg en gang greide løfte forhold til i dag - må tilbake i god formen :)
Tar vel noen mnd på visse øvelser som bryst feks.
Kondisjonen er et helvete - mulig jeg ikke har normalt pusterør, kjennes neimen ikke slik ut!
Ikke vært på noe time denne uken, men har spunnet for meg selv samt gått tur.
Jobbet slik at de jeg vil på ikke har klaffet :(


Kosten har vel bestått av ca for mye sjokolade, har jo vært i Danmark med båten og der hiver jo sjokoladen seg over meg på taxfree - kanke no for det da ;)
Men det får gå, er på vei rett vei i følge vekta så da får jeg overleve det.


Trening Onsdag 08.12.10


Ca 60 min gange ute i vinter`n.
30 min spinning.


Vekter:


Bryst :
Skråbenk
Flyes i kinesis maskin
Benk i smith 


Triceps:
En arms push down i cabel
Smal benk i smith
en arms over hodet med tau i cabel


Mage:
Dive situps - planke på albu + rette armer + på bosu
Hofte hev liggende




Torsdag 09.12.10


Gange 60 min ute
30 min spinning


Vekter:


Skuldre/rygg
Skulderhev sittende med stang
Skulderhev side i cabel
Bakside ene og en i kinesis
Bakside begge armer i kinesis
Stående roing i cabel
Skidrag i cabel
Øvelse for rotatorcuff


Biceps:
Stående en og en i cabel med festene øverst.
Scott surl
biceps curl i kinesis




Magen trente jeg hovedsakelig i slynga sammen med korsrygg.

Hola.


Fått trent litt denne uka som  også.


Onsdag blei det gange ute ca 60 min.
Ooooog trente Bryst - Triceps og Skuldre + magen.


Torsdag blei det også gange i ca 60 min.
Og trening av Rygg og biceps + mage


Lørdag slo jeg til med 30 min gange og 2 timer jule kavalkade - døde jo nesten.
2 timer med kondisjon ... trur jeg ar gåen etter 30 min... startet vel litt ivrig ;))


Ja det var denne uka... prøve 4 dager neste uke - må få opp pulsen litt mere.