Blei en økt på Tirsdag 21 også.
60 min gange ute og 30 min spinning.
Samt styrke.
Det stod bryst og rygg på menyen i dag + mage.
Skråbenk 4 * 8
kinesis maskin 3 * 8 hakk 4 og 5
flat benk i smith 3 * 8
Rygg: ( Fokus på bredde )
Stående skidrag bredt grep 3 * 8
Sittende roing bredt grep 3 * 8
Sittende roing en og en. 3 * 8
Mage:
Vipp til siden med manual
Side trening i kinesis
Div planke øvelser i slynge
Vanlige situps på matte.
Torsdag 23.12.10
30 min gange ute + 40 min spinning
Styrke på ben - hovedfokus fremside.
Utfall et og et ben i kinesis maskin - hakk 4 * 8
Hakk 5 * 8 * 2
Benpress 3 * 8 - ben nede på platen.
Leg extention 3 * 8
Må legge på mere vekter - blei fader ikke støl en gang.
Meeeeen må prøve meg litt frem, siden jeg kun har trent i noen få uker etter en lang pause.
Skuldre med fokus baksiden.
Skulderhev med stang 3 * 8
Skulder hev med panne på benk 3 * 8
Kinesis maskin 3 * 8
Biceps:
En og en med feste oppe i cabel 3 * 8
Hammercurl sittende 3 * 8
Da var jeg faktisk så sliten at jeg dreit i både trene magen og ta sol - rusla hjem å lagde middag til meg og søs.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar
Blir glad om du legger igjen en kommentar :)